核心提示：3月21是“世界睡眠日”。中国医师协会日前发布了“2014中国睡眠指数”报告。调查报告显示，2014年中国人“睡眠指数”的总得分为66.5分，刚过及格线。其中超过三成居民的得分低于及格线60分。 记者查阅报告发现，在被调查的40个国内城市中，广州、深圳、重庆等10个城市一道，称为“失眠城市”，而合肥被称为“好梦城市”。

3月21是“世界睡眠日”。中国医师协会日前发布了“2014中国睡眠指数”报告。数据显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过3成居民睡眠质量不及格。

报告显示，“2014中国睡眠指数”的总得分为66.5分，较2013年提升了2.2分。但其中超过三成(36.2%)居民的得分低于及格线(60 分)，不少人饱受睡眠障碍的困扰。从数据看，职业不同决定了睡眠质量的不同。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，媒体从业人员以 56.5分成为最后一名。

微博上，“中国睡眠指数”相关微博多达340万条。超过500位网友参与了一项“上床后，你睡了吗”的调查。调查数据显示：52%网友是在“看书、刷微博等”;其次是“打游戏、聊天、听音乐、看电视”、“反省人生”;直接入睡的不足20%。

重庆大坪医院睡眠心理中心主任高东副教授说，睡不着可以这样做。

1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。

3.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜(槐花蜜最好)。

4.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。

5.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。

不同职业睡眠情况排行榜

●62.6分 教师

●62.5分 公务员

●62.3分 销售

●62.2分 金融从业者/投资人员

●62.1分 企业中高管/职业经理人

●61.9分 工人

●61.6 分 普通白领

●61.4分 IT

●60.8 分 医务人员

●59.5分 小微企业主

●58.4分 广告/公关从业者

●56.5 分 媒体从业人员

睡眠城市版图

东莞睡得最差的城市

上海睡得最少的城市

贵阳学龄期儿童睡得最少的城市

赣州最爱赖床的城市

成都起床气最严重的城市，睡前最爱上网的城市

桂林睡前最爱玩手机的城市

昆明最难入睡的城市

北京加班最疯狂的城市，最常梦到工作的城市

深圳最爱在车里睡着的城市

数字上的睡眠：

中国人平均睡眠时长为7小时30分钟

中国学龄期儿童平均睡眠时长为8小时40分钟

54.8%的中国人起床后仍会犯困

媒体人睡得最差，睡眠指数得分仅为56.5

57.1%中国人起床需要闹钟叫

76.2%的职场人上下班路上曾在车里睡着过

狮子座睡眠指数得分最高金牛座睡眠指数得分最低

躺在床上玩手机、平板的时间平均为29分钟

1成中国夫妻分床而睡

超4成中国人有睡回笼觉的习惯

48.6%的中国人半夜醒来上厕所

13-14点，上班族最爱犯困

1/4中国人睡觉打呼噜

“2014年中国睡眠指数”报告显示：在40个受访城市中，贵阳人日均仅睡7小时，睡眠时长、睡眠指数得分均倒数第二。其中，贵阳7至15岁的学龄期儿童每天仅睡8小时，在40个城市中“睡得最少”。

 该份报告是中国医师协会等单位对全国40个城市的8286人进行入户面访或网络调查的一个结果。据悉，在40个受访城市中，贵阳人平均每天仅睡7小时，睡眠时长倒数第二，同时也是第二大“最爱赖床”的城市，总体睡眠指数得分较差，倒数第二位（睡得最差的是东莞）。此外，“指数”还显示：贵阳刷微一族在睡前平均要在床上玩37分钟手机才肯入睡，在40个城市中，排名第二位。

    对此，省二医心理科主治医生毕斌表示：一般情况下，儿童上床后半小时内睡着、每天睡眠9至10小时最好，但有时睡得少并不代表睡得不好，睡眠不仅与时间有关，也与睡眠质量有关，但睡眠质量无法通过问卷得出，还需依靠专业的仪器检测才行。

    对于贵阳学龄儿童“睡得最少”，贵阳不少家长有共鸣。一些家长认为，孩子睡眠多数时候确实达不到这个标准。

    一名家长说，她儿子今年读小学二年级，每天写完作业都将近十点，洗漱完毕躺到床上已经10点半，第二天6点半就要起床吃早饭，否则7点40前肯定到不了学校，有时候孩子一旦贪玩睡晚了，睡眠的时间就更少。

    而对于贵阳成为“睡眠时间第二少的城市”，毕斌表示，这或与贵阳人喜欢夜生活有关，成年人睡眠应在7到8个小时，老年人在6个小时左右，但如今睡前躺在床上玩会儿手机的人越来越多，在心理科门诊上，甚至有人因此出现心理问题前来医院就诊。

    毕斌认为，长期睡前玩手机，会导致睡眠节律紊乱，第二天不易起床。如果玩手机未影响日常生活，还会让人的身体处于亚健康状态，但不能称之为心理障碍或心理疾病。

 《2014中国睡眠指数》报告指出，我国超过三成的居民睡眠质量不及格之中，有近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏，手机和平板电脑成为罪魁祸首，平均刷屏时间达29分钟!

刷屏已成睡眠“隐形杀手”

夜深了，已经凌晨1点了，刚刚从湖南来到深圳找工作的樊小军还是没有睡意，躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。

往常的这个钟点，他应该是躺在床上刷手机，然后，刷到两眼发困就睡了。“大学时养成的习惯，我经常要看小说、看新闻、刷微博微信，不管多晚睡，睡前都要刷上一个钟头。” 樊小军说，他现在已经养成了这个习惯，如果睡前不刷的话就会睡不着觉。可是，这一天他的手机落在朋友家里了，为此，他怎么睡都睡不着，而且越来越烦躁。

和樊小军一样，在深圳某大型公司从事文员工作的李亚媛也有睡前刷屏的习惯。李亚媛是一名网购达人，平时没事时喜欢拿出手机看看网店里的商品，无聊时也喜欢玩玩手机游戏，即便是到了晚上，关了灯睡觉，照样也要看一看网店和玩玩小游戏，不把手机的电量耗到“报警”就没法睡觉。

康宁医院睡眠障碍科主任江帆表示，“以前没手机的时候，该睡觉的时间上床睡觉自然就睡着了。这种养出来的习惯完全可以改，比如睡觉的时候把手机放到房间外。”

合租房易引起睡眠不足

当前居高不下的房价催生了不少合租房，在大城市里打拼的年轻人为了减少房租的开销，往往选择多个人一起合租一套房，这也衍生出很多睡眠问题。

曾丽跟很多刚刚毕业的大学生一样，付不起昂贵的房租，便跟2个朋友一起租住在景田片区的一套三房一厅的房子里。白天大家各自忙生计，晚上回到合租房里休息。

“由于我们3个人的工作地点不同，有一个租友在罗湖上班，早上起得比较早，我是在家附近上班，经常都起得很晚，虽然我们都已经尽量注意了，可是还是会彼此影响的。”

在深圳，合租房或者是一大家子住在一间小房子里的情况很多，空间小比较吵也会对睡眠质量造成影响，这就需要大家相互理解、相互调节。

江帆表示，倒班的人要注意调节，但是，长期上夜班的人，在睡眠上不会有太大的问题。可能刚开始需要调整，过了一段时间，生物钟已经得到调整了应该就能适应，即便在白天，也能很好地入睡。“但是要注意，上夜班的时候最好保持比较充足的光线，上完夜班后最好能使用公共车辆，回家后赶紧睡觉，睡醒后要保持充分的光照。”

工作生活压力大易导致失眠

近年来，由于工作和生活压力巨大,很多人同时面临各种来自社会、情感、家庭、子女等各方面的复杂挑战，极大一部分都市人的睡眠质量很差，不知不觉中他们就成了想睡而睡不好、睡不够的都市“失睡族”。

“深圳人的普遍问题是睡眠不足，早上很早就起床，晚上很晚才睡觉。” 江帆分析，一方面，深圳很多上班族住所离上班地点比较远，上下班途中需要花费大量的时间，这样，相应的睡觉时间就得不到保障;另一方面，深圳压力比较大，在深圳工作的人，特别是年轻一族，很多人都处于不断奋斗阶段，忙工作、忙加班、忙进修、忙考试，同时他们还要面临着年龄增长带来的婚恋压力。

据了解，康宁医院睡眠障碍科是2011年1月份开诊的，目前该科室共有3名医生，包括两名主治医师和一名普通医师。江帆介绍，“专科门诊一个月有300多人次，医生给每个患者看病大概要花半个钟， 所以一天看不了多少个号。很多患者都挂不上号，要求加号。”

医院睡眠障碍科“一号难求”

据江帆介绍，自睡眠障碍专科门诊成立以来，每天都有大量患者前来就诊，睡眠障碍科已呈现“一号难求”，其他科室也会接诊大量有睡眠问题的患者。目前，睡眠障碍专科门诊接诊的患者包括：失眠、嗜睡、发作性睡病、睡眠节律紊乱、睡眠呼吸暂停等睡眠疾病的系统诊治;涉及睡眠问题的精神疾病(如抑郁症、神经症、精神分裂症等)的专科诊治;针对睡眠障碍患者的行为指导、睡眠卫生指导及其他有关问题的咨询等。

“来就诊的患者各个年龄阶段的都有，老年人、中青年和青少年都有，最小的患者才1岁多。”江帆告诉记者，她下周将接诊一个4岁的儿童，初步了解是看动画片被吓到，睡着后老是做噩梦，以至于后来不敢睡觉。她接诊过年龄最小的孩子仅1岁多，主要是因为照看者人为的原因，导致孩子出现睡眠问题。

江帆表示，引起睡眠障碍的原因很多，现在最普遍的问题是睡眠不足，由于深圳工作压力大，生活节奏快，学生学业繁重等原因，睡眠时间被人为压缩，不少年轻人都是12点以后才上床睡觉，上床后还继续用手机刷微博、微信，半夜三更还没睡的人也不在少数。通常来说，成年人的睡眠时间应该不少于6小时。

工作越稳定睡眠质量越好

近日，中国医师协会与喜临门公司共同发布了“十大睡眠障碍高发职业排行榜”。从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62.5分紧跟其后，普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告/公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

据江帆介绍，在她接诊的有睡眠问题的患者里，从职业分类来说，最多的是自由职业者，例如文人、艺术家、个人企业主、家庭主妇等，他们的作息时间很紊乱，人为打乱睡眠时间反而睡不着。其次是倒班人群，比如医务人员，因为时常要调整自己的生物钟。

“我接诊的患者中也有不少教师，但这不能说明教师就是高发职业，我想这与教师看病的时间相对灵活，以及教师个人对睡眠的重视程度有关。”江帆说，目前深圳还没有对睡眠问题进行流行调查，因此也没有相关的数据，但可以确定的是，睡眠问题已经不是少数人面临的问题。

祛除失眠障碍是场“持久战”

据江帆介绍，睡眠障碍的原因很复杂：有些是单纯的失眠，有些是精神疾病如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症等的症状之一，有些是躯体疾病引起(如关节炎疼痛影响睡眠)，有些是药物反应等，有些能找到明确的诱因，如倒班、熬夜、工作压力大、考试、亲人生病或去世、失恋、居住环境太过狭窄或嘈杂等，有些却找不出明确的原因。

睡眠障碍不仅可引起人们一系列的情绪反应，还是很多精神疾病的前驱症状、主要临床症状以及复发的危险因素。睡眠障碍科引起人的负性情绪反应，产生焦虑、抑郁、疑病、思考能力减退、警觉力与判断力下降等，这不仅与疾病本身对情绪的影响有关，还与人们对疾病的认识不足、过分担心疾病及其有关后果有关。长期睡眠不足还可引起免疫力功能低下、内分泌紊乱等，导致溃疡病、高血压和冠心病等疾病的发生。

江帆指出，睡眠障碍的治疗应该因人而异，不能操之过急，要做好打“持久战”的心理准备，但绝不是什么不治之症。江帆建议，在治疗前，最好先进行多导睡眠图检查，以排除假失眠、睡眠呼吸暂停等情况。医生会根据每个病人的实际情况制定个体化的治疗方案，才有可能告别睡眠问题。