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跳广场舞 要注意方式方法
来源:转载 点击数:606次 更新时间:2017-9-6 16:37:24

■黎 斌 文/图

        近年来,广场舞已成为许多中老 年人,特别是大妈们锻炼身体的主要 方式之一。然而,有的人跳广场舞却 跳出了膝关节损伤、髋关节损伤、脚 跟和脚背疼痛等骨科疾病。对此,解 放军第 175 医院骨科专家翟文亮提 醒,跳广场舞不可盲目跟风,且每天 跳广场舞的时间要适度,地点最好选 择在有弹性的塑胶地板上,以免对身 体造成不必要的损伤。

        家住芗城区年近六旬的林奶奶, 近年来一直很痴迷广场舞,每天不跳一 跳就感觉浑身不舒服,且每次跳的时间 都在两个小时以上。由于她所在的广场 舞队远近闻名,所以一到节假日,她们 还会受邀去参加各种比赛、表演。 前不久,林奶奶突然感到上下楼 梯时,左膝关节一阵一阵的疼痛,后 来严重到走路都疼痛不已,结果到医 院检查被诊断为膝关节炎。医生建 议,林奶奶要立即停止跳广场舞,同 时还要采取相应的药物配合治疗。 广场舞是指人们以自发的、自 娱自乐为目的,在音乐伴奏下以舞蹈 为载体的健身活动。

       中老年人由于生 理、心理等因素,更容易出现早醒、易 醒、入睡困难、睡眠质量降低等问题, 且随着年龄的增长会继续加重。广场 舞锻炼者在音乐节奏的引导下,进行 一系列经过简单编排的艺术性舞蹈 动作,能起到舒展肢体、消除精神紧 张的作用。 有研究表明,广场舞健身锻炼可改善中老年人睡眠,调节人体生物周 期节律,中等程度的运动还可以使人 产生疲劳感,更易促进深度睡眠。

        此 外,广场舞作为一种社区集体活动,能 够促进中老年人之间的交往,且广场 舞音乐通过大脑边缘系统调节躯体运 动自主神经大脑皮质功能,协调与情 绪有关的身体反应,促进身心健康。 对此,翟文亮认为,广场舞有健 身的作用,但跳的时间过长、幅度过 大也会伤身,尤其是对骨关节。在近 来骨科接诊的关节疾病患者中,因为 跳广场舞而伤到肌肉关节的中老年 患者越来越多。这类患者症状基本相同:虽然膝盖伸屈没有问题,但在爬 楼梯时膝盖会明显疼痛,严重者连平 时走路都会不舒服,休息几天后疼痛 才会有所缓解。

       其实,人体的膝关节骨头表面都 有一层软骨,软骨是一层柔软坚韧的 组织,平时能起到缓冲压力、保护膝关 节以及润滑的作用,长期过度运动会 损伤滑膜,使其发软、变毛糙,甚至开 裂、变薄,一旦膝关节对压力的承受能 力减弱,就会导致走起路来感到疼痛。 跳广场舞引起关节炎和关节损 伤的原因主要与运动量和运动强度 有关,如果是动作幅度不大的舞蹈动作,一般不会出现关节受损的现象。

        但是,如果长时间跳动作幅度较大的 舞蹈,难免会出现一些关节的疲劳性 损伤,对于关节本来就逐渐退化的中 老年朋友而言更是如此。对于骨质疏 松症的患者,即便是节奏缓慢的广场 舞,跳舞时膝关节的负重也比上下楼 梯还大。尤其是有半蹲位、扭转膝关 节的舞蹈动作,最易伤害膝关节的半 月板,日积月累的劳损可能导致关节 韧带撕裂,甚至半月板破裂。

        从目前的情况来看,大多数广场 舞都是在社区、小区或马路旁的广场 上进行,这些地段基本上是水泥地或 瓷砖地,对关节起不到缓冲作用,也 是容易损伤关节的一大原因。 对此,解放军第 175 医院骨科 专家翟文亮建议,跳广场舞虽能健身 怡情,但不加节制跳的时间过长,则 会对健康造成损害,除造成膝关节损 伤外,若超出心脏负荷能力,还会造 成心脏功能衰退。 翟文亮提醒中老年人,最好选择 公园或小区内松软的沙地,或是有弹 性的塑胶地板,跳舞时要穿鞋底有一 定弹性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋; 每天跳广场舞的时间不宜过久,连续 跳舞时间应控制在 60分钟以内,觉得 疲劳或有关节不适时,就应缩短跳舞 时间;跳舞前要进行热身,做些适量拉 伸肌肉的动作保护关节,跳时不要去 挑战高难度动作,尽量避免大幅度的 扭颈、转腰、踢腿等动作,以免发生意 外;如早晚气温过低或遇上雾霾天气 时,则不适宜进行广场舞锻炼。

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