俗话说“小寒大寒冷成冰团”。小寒已进入了数九寒天。严寒的天气里，饮食和起居都有哪些方面需要注意呢？

     冬季饮食养生特别强调的一点是：养肾防寒。但进补也不可无章无法，应本着因人施膳的原则。在冬令进补时，应食补、药补相结合，以温补为宜。常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择鸡肉、羊肉、猪肉、鸭肉等。其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

　　小寒时节，在衣着起居上也应有所讲究。外出要戴帽，睡觉勿蒙头。在寒冷的天气下，如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子，体热很快就会从头部散去。这种热散失所占的比重是相当大的。冬天在室内戴一顶帽子，即便是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。《黄帝内经》有这么一句话：春夏养阳，秋冬养阴。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　生命在于运动，民谚说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。这说明了冬季锻炼的重要性。冬日养生最重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。尤其是太阳出来以后，锻炼为佳。特别需要提醒的是，这个时节是一年当中心脑血管疾病以及呼吸系统疾病发病的高发期。因此，平时患有高血压、高血脂、冠心病、哮喘的病人，要注意防寒保暖以及合理调整饮食。