俗话说“人老腿先老”。中老年人如能掌握一些膝关节功能的锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。
    坐位伸膝  坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
    俯卧屈膝  俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。
    伸肌锻炼  仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10-20次。   
    股四头肌锻炼  股四头肌位于大腿正前方。
    俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10-20次。
    推擦大腿  坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。 
   指推小腿  坐在椅上，双膝屈曲。双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。

    拳拍膝四周  坐在椅上，双腿屈曲，双足丰放在地板上，并尽 量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
    按揉髌骨  坐在椅子上，双膝屈曲约90·，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20-40次。
    (胡安仁)